La corde à sauter : activité de cour de récré ?
Pourquoi vous parler de la corde à sauter ?
On associe souvent la corde à sauter à un jeu enfantin que l’on pratiquait lors des récréations ou à un échauffement de boxeur.
Mais la corde à sauter est une activité physique adaptée à tous.tes avec de nombreux bienfaits !
Tout d’abord, c’est une activité peu onéreuse, praticable en intérieur comme en extérieur sans avoir besoin de beaucoup d’espace.
Et puis, c’est une activité physique complète, qui permet de travailler le tonus musculaire, la coordination, qui améliore les capacités cardio-vasculaire et qui est ludique !
Enfin, en tant que pratiquante régulière et enthousiaste, je souhaitais vous communiquer mon plaisir de sauter !
Les bienfaits de la corde à sauter :
Les bienfaits physique de la corde à sauter sont multiples. Avec une pratique régulière, on observe :
– Un renforcement musculaire et une tonification du corps : cette activité complète permet de renforcer de nombreux muscles à la fois, principalement les muscles des membres inférieurs mais pas que ! Les abdominaux sont fortement sollicités pendant la pratique, ainsi que les muscles du dos car pour réussir à faire un saut, il faut garder le buste droit, allongé et tonique.
– Une amélioration de la posture : pour pouvoir enchaîner les sauts, le tronc doit être vertical, aligné avec les appuis des pieds au sol, le regard à l’horizon.
– Des effets positifs sur les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire : la corde à sauter est une activité très cardio: la respiration s’accélère rapidement ainsi que le rythme cardiaque, favorisant l’adaptation à l’effort des deux systèmes.
– Une amélioration de la coordination : la coordination ça s’apprend (et à tout âge !). En corde à sauter, il faut coordonner la vitesse de la corde (donc l’impulsion que vous donnez à la corde en la tournant) avec les mouvements des pieds. Ce qui est intéressant c’est que l’on observe rapidement la progression !
– Une amélioration de l’équilibre : la stimulation des appuis au sol et la coordination regard-appuis, l’alignement du corps dans la posture participent favorablement à maintenir un équilibre plus stable.
– Une meilleure qualité des appuis (ce qu’on appelle en sport “le jeu de jambes”)
– Des effets positifs sur le système lymphatique : l’alternance des contactions excentriques/concentriques et des relâchements musculaires à chaque saut stimule la circulation lymphatique par des compressions/décompressions sur les vaisseaux; et chaque appui des pieds au sol sollicite la pompe circulatoire située au niveau de la voûte plantaire.
Outre les bienfaits physique, la corde à sauter :
– Est ludique ! Il y a une variété d’exercices qui permettent de ne jamais s’ennuyer !
– Permet de se défouler ! Selon l’envie et la forme physique, on peut aller vite ou lentement, faire de petits enchaînements courts ou s’arrêter peu !
– Est facilement intégrable dans les journées souvent surchargées. Il est admis que 15 minutes de corde à sauter sont aussi bénéfiques que 30 minutes de footing ou 1 heure de volley-ball !
Bien s’équiper pour bien démarrer :
– Les chaussures : bien se chausser est primordial pour éviter les blessures (chevilles, périostites).
Optez pour des baskets type running, avec dans l’idéal un amorti à l’arrière et à l’avant de la chaussure.
– La brassière : il est très important d’avoir une brassière adaptée à votre morphologie.
Lorsque vous sautez, votre poitrine doit être maintenue. Les soutiens-gorges sont à bannir car ne maintiennent pas assez la poitrine pour l’activité physique.
– La corde à sauter : c’est quand même l’élément indispensable !
La pratique s’étant développée, on en trouve dans tous les magasins de sport, à tous les prix (de 4€ à plus de 40€) et dans toutes les matières !
Pas de panique, inutile d’investir dans une corde à 40€, les cordes peu chères sont tout aussi efficaces pour débuter.
En ce qui concerne la matière, vous pouvez en trouver en coton/nylon, en plastique, en acier ou en cuir. Pour débuter, les cordes à sauter en plastique sont très bien, permettent de faire des sauts plus rapides que celle en nylon et sont moins chères que les cuir ou acier.
Il existe aussi des cordes à sauter avec des poignées lestées. Si vous débutez l’activité, je ne vous conseille pas ce genre de corde à sauter.
Une fois la corde achetée, il reste à la mettre à votre taille avant de démarrer.
Adapter sa corde à sauter à sa taille :
– Diviser la corde en deux et la mettre tendue sous vos pieds écartés de la largeur du bassin
– La corde doit arriver au dessus de l’os iliaque >>>>>>
– Couper la partie en trop
Vous voici prêt.e à démarrer !
Précautions avant de pratiquer :
Comme avant de pratiquer n’importe quelle activité physique, je vous conseille d’aller consulter un spécialiste (sans oublier de réaliser régulièrement un test d’effort). Surtout, si vous avez des douleurs de genoux, ou des problèmes périnéaux, l’activité peut alors être contre-indiquée.
Et les exercices dans tout ça ?
Si vous souhaitez démarrer dès maintenant, vous pouvez par exemple faire des séries de 30 secondes (15 secondes de pause) avec :
– Une série pieds joints
– Une série pieds alternés; c’est à dire un tour de corde sur le pied droit et un tour sur le pied gauche.
Vous pouvez également m’envoyer un message pour d’autres exercices.
Dans un de nos prochains programme, je vous proposerai de nombreux exercices !
